Μαγνήσιο

• Τί είναι το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο, που βρίσκεται σε πολλές τροφές. Συμβολίζεται με τα λατινικά γράμματα Mg. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι : οι ξηροί καρποί, τα θαλασσινά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και λαχανικά γενικότερα, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης κ.α.

• Ποιές είναι οι ημερήσιες συνιστώμενες ποσότητες του μαγνησίου;

Μαγνήσιο, συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες
Ηλικία	mg/Mg
Παιδιά 1-3	80
Παιδιά 4-8	130
Έφηβοι 9-13 άνδρες	240
Έφηβοι 9-13 γυναίκες	240
Έφηβοι 14-18 άνδρες	410
Έφηβοι 14-18 γυναίκες	360
Ενήλικες 19-30 άνδρες	400
Ενήλικες 19-30 γυναίκες	310
Ενήλικες 31 ετών και άνω , άνδρες	420
Ενήλικες 31 ετών και άνω, γυναίκες	320

• Τί μπορεί να φάει μία γυναίκα 35 ετών για να καλύψει τις ανάγκες της σε μαγνήσιο;

3 μέτριες πατάτες (150 mg Mg) + 80 gr ιππόγλωσος (ψάρι) + 2 χούφτες αμύγδαλα (80 mg Mg) = 320 mg Mg

• Τί προβλήματα μπορούν να εμφανιστούν σε περίπτωση έλλειψης μαγνησίου;

Καταρχάς πρέπει να αναφερθεί ότι η έλλειψη μαγνησίου είναι σπάνια. Αυτό συμβαίνει γιατί το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο αρκετά διαδεδομένο στις τροφές και παράλληλα απορροφάται σε ικανοποιητικές ποσότητες από το έντερο. Ακόμα αποθηκεύεται στον οργανισμό, πιο συγκεκριμένα στα οστά. Τέλος δεν αποβάλλεται έντονα από τα νεφρά.

Η έλλειψη μαγνησίου εμφανίζεται σε περιπτώσεις όπου το άτομο πάσχει από νεφρική δυσλειτουργία, σε περιπτώσεις παρατεταμένης διάρροιας καθώς και σε περιπτώσεις όπου γίνεται έντονη λήψη διουρητικών ή αλκοόλ.

Τότε μπορούν να παρουσιαστούν τα εξής συμπτώματα:μυική αδυναμία,μυικός σπασμός, κράμπες (κυρίως στα πόδια). Ακόμα είναι πιθανόν να εμφανιστεί καρδιαγγειακή νόσος.

• Τί προβλήματα εμφανίζονται σε περίπτωση υπερκατανάλωσης;

Υπερκατανάλωση μαγνησίου προκύπτει μετά από αλόγιστη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. Σε αυτή την περίπτωση μπορεί το άτομο να έχει ενοχλήσεις, όπως ναυτία, εμετούς και διάρροιες.

λέξεις κλειδιά: Μαγνήσιο, Μαγνησιο, μαγνήσιο, μαγνησίου,μαγνησιο, ανεπάρκεια μαγνησίου, έλλειψη μαγνησίου, υπερκατανάλωση μαγνησίου, Mg, Magnesium, μέταλλο, μέταλλα